腰痛怎么办 治疗腰疼最有效的方法是啥

按

取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

点

取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

腰肌疲劳退化怎么办?

为了预防腰痛，或者是缓解腰痛的症状，我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量，更好地保护腰椎，增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的风险。

练习的方法有许多，如各种仰卧起坐、各种背伸练习，简单易行，但是这些练习方法对于那些腰部有不适症状、弯腰有影响的朋友来说，不但不能防治腰部不适，还有可能加重症状。下面介绍几种简单实用的练习方法，腰部没有不适症状的朋友练习可以强身健体、预防腰部问题;腰部已有伤病的朋友练习可以缓解腰部不适，且不会加重他们的症状。练习者可根据自身的实际情况，选择3-4个或5-6个练习，每次2-3组，每周2-3次练习。如初学者可选择俯桥、侧桥、仰桥、俯卧打水等练习，开始练习时可以适当缩短动作持续时间，每周练习次数控制在1-2次。待熟练后，可增加重复次数和持续时间，并进行增加难度的练习。能力提高后，可增加直腿慢放和“超人”练习这两个动作，并逐渐增加次数和组数。

1、俯桥健身法

方法

脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，双脚并拢。

以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体尽可能直。

保持20-60秒，然后回到起始姿势。重复3-5次。

变化

刚开始练习时，若有难度，可以前臂和小腿支撑，以降低难度。

能力提高后，可抬起一手臂或一腿，以增加难度。

注意事项

练习过程中屁股不要太高，也不要掉下去。

不要把身体重量偏向一侧。

肘有不适者慎练。

练习中应把注意力集中在腰部，不要放在肩部。