腰痛怎么办 治疗腰疼最有效的方法是啥

2、侧桥健身法

方法

同侧前臂和脚支撑，腰部收紧，躯干平直。

保持这样的姿势20-60秒，换另一侧。

重复3-5次。

变化

开始时有难度，可以屈膝，以同侧前臂和小腿支撑，以减小难度。

注意事项

练习过程中身体要保持平直，胯部不要掉下去。

把注意力集中在腰部，若感觉肩部过累，可能是动作不到位。

3、仰桥健身法

方法

平躺在垫子上，两腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，平放在地面上，两手平放在身体两侧。

腰部紧贴地面，屁股收缩并向上抬起至身体平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。

重复3-5次。

变化

若不能抬至身体平直，可降低难度，慢慢增加高度、延长时间。

能力提高后，可增加难度。可先勾脚尖，然后再抬高屁股;或抬高后，一腿伸直，另一腿支撑，以增加难度。

注意事项

平躺时，头下不要枕枕头。

练习过程中保持正常的呼吸节奏，不要屏气。