腰痛怎么办 治疗腰疼最有效的方法是啥

4、俯卧打水健身法

方法

趴在垫子上，手臂在头上伸直。

膝盖和肘保持伸直，慢慢抬高对侧手臂和腿(左手和右腿，右手和左腿)，同时下腰部和屁股收紧，保持该姿势2秒，回到起始位置，对另一腿和手臂抬高。

每次3-5组，每组20-30次。

注意事项

练习过程中腰部肌肉要收紧。

练习过程中腿要伸直，以大腿带动小腿运动。

5、“超人”练习健身法

方法

在垫子上以手和膝支撑身体，膝在屁股正下方，手在肩正下方，手指朝前。

收紧腰前后的肌肉，躯干平直。

慢慢伸直左腿并抬高至与地面平行，同时慢慢伸直右臂并抬高至与地面平行。

慢慢回到起始位置，保持肩、躯干和屁股的平衡和稳定。

换右腿和左臂重复以上动作。

每次3-5组，每组重复20-30次。

注意事项

练习过程中腰不能弓起来，也不能塌下去。

练习过程中双肩与地面平行，不要倾斜。

头与躯干成一直线，不要抬头，也不要低头。

腿和手臂不要抬得过高，保持肩与腰相互平行，躯干平直。

肢体交替的过程中，腹部要收紧，身体尽可能不要有晃动，要缓慢有控制地交换对侧肢体。