糖尿病的早期症状 餐后犯困你得小心了

根据有关的调查，现在国人患有糖尿病是越开越多的，而且是处于一个年轻化的状态，对于糖尿病的早期症状是什么样的，相信很多人都是不知道的吧，餐后会犯困也是属于糖尿病早期症状之一你知道吗?接下来就让小编给你讲解一下糖尿病的相关事宜。

高胰岛素水平是人体餐后困倦状态的原因之一

现在中国人都是普遍有这样的饮食习惯：A.午饭吃得不任何时候都多;B.午饭碳水化合物比例很高;C.午饭血糖生成指数很高。 

这样一来，饭后血糖总负荷非常大，其变化如过山车:在半个小时到45分钟内，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2~3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使人没有力气，昏昏欲睡。

不同血糖反应的食物作用亦不相同。吃大量精白细软的主食，以及各种甜食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素高水平可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。2007年的一项研究发现，即便同样吃大量米饭，吃高血糖反应的大米品种，和吃低血糖反应的大米品种相比，感觉困倦的时间会显著提前。

根据有关网站的转载得知，一旦出现饭后犯困的现象，并且吃完浑身没有力气疲劳的额那就要小心了，这可能是身体发出的一个健康信号，这个信号在告诉你，现在的饮食结构一点都不健康，必须改，如果不改时间久了就会引起糖尿病。

高能饮食让你在犯困中悄然得上糖尿病

在各种食物当中，给消化系统带来压力较大的就是富含蛋白质和脂肪的食品。蛋白质类的食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大;而脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。上世纪90年代的研究已经确认，缩胆囊素(CCK)是促进困倦感的一个因素，而在摄入蛋白质和脂肪丰富的食物之后，CCK的水平会上升，人也就比较容易发生困倦。

美国杜克大学综合医学研究中心营养学家贝思·里尔顿博士表示，日常饮食中，一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物，容易导致血糖突然升高，使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时，胰腺则"努力"产生更多的胰岛素。如此恶性循环，使得人体器官负担过重，得不到休息，出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。长此以往，发生慢性胰岛素抵抗。

吃得健康自然不会犯困

要想降低食物的餐后血糖反应，又不造成蛋白质的过量，有四个可行的措施:一是适当减少淀粉类主食的总量;二是不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类，三是在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。后，如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐，也是个很好的措施。