怎样降血糖 每天一万步你意想不到的效果

糖尿病患者担心的就是自己的血糖问题，一些情绪化的表现就会引起血糖的升高，导致病情加重，那么糖尿病患者平时该如何好血糖的稳定呢?通过哪些运动可以降血糖呢?今天就和小编一起去学一下吧!

运动的好处有很多，对于糖尿病患者也可以适当的运动，适当的运动可以缓解血糖。

长期的运动锻炼可以增强个人体质，还有利于消除焦虑、振作精神，提高工作效率和生活质量。而对于糖尿病友来说，运动具有更大的意义，不仅可以提高胰岛素敏感性，降低血糖;改善脂类代谢，调节体重;还可以促进血液循环，改善心肺功能，促进全身代谢。可以说，运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。专家建议，运动首选每天走路一万步，裨益多多。

1天一万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。

运动疗法首选走路降糖作用能维持12-17个小时。

新流行病学调查结果显示，我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%，估计全国有1.39亿糖尿病患者，成为世界第一糖尿病大国。

“合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。”广东省中医院二沙分院内分泌科主任唐咸玉告诉新快报记者，运动疗法的优点很多，可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。而走路作为简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的“世界上好的运动”。

“适量而定期的运动，能增强体质，改善健康状况。不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。”唐主任说。

对于病情比较轻的患者来说，可以通过科学的饮食以及科学的运动来控制病情。

特别是对于糖尿病儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。

步行强度的选择

“国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步-1万步，包括三餐后步行的量和平时步行的量。”唐主任表示，

“步行的运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的患者。

建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等运动。”