体内少了它将会神经错乱

三、褪黑激素vs安眠药

安眠药

其作用机理是利用巴比妥类、苯二氮卓类等具有抑制和镇定机体作用的药物，抑制中枢神经系统，抑制大脑兴奋，来达到安眠的效果。不同程度的大脑兴奋，选择安眠药的也会不同。

但是安眠药的副作用比较大，首先会造成睡眠依赖，一旦停药则失眠出现恶化。其次，记忆力减退，患抑郁症风险增加。再有，安眠药会引起呼吸抑制、反应慢、运动不协调等等。

总之，安眠药虽然可以协助治疗失眠，但是副作用大，不能长期服用，具体需要咨询医生。

褪黑激素

褪黑激素安眠的原理和安眠药完全不同，其主要是通过调节身体内分泌，增加体内激素含量，从而促进睡眠。

市面上会有褪黑激素的保健品出售，一般服用褪黑激素除了可以治疗失眠，还可以起到很好的保健作用。并且就可以缓解神经紧张，不会因为长期服用而出现抑郁症。并且，褪黑激素治疗失眠还可以增强人体记忆力，预防老年痴呆，不会造成反应慢肢体不协调的情况。

但是，中国有个成语“物极必反”，盲目服用太多的褪黑激素也会导致体内激素分泌紊乱，

容易出现体温低，泌乳素分泌过多，降低男性功能等。

各大媒体广告经常播的动力用的保健品，其主要成分就是在褪黑激素的基础上添加了养生保健的中药而制成。其只是保健品，而非药物，如果确定需要补充褪黑激素，还是需要咨询医生。

四、如何补充褪黑激素

1.运动促进褪黑激素分泌

运动可以促进血液循环和新陈代谢，是保持机体年轻的高药品，晚上适度运动可以刺激松果分泌褪黑激素，有益安眠。

2.关灯睡觉

既然灯光会抑制褪黑激素的分泌，那么可以选择关灯睡觉，并且拉上窗帘，避免灯光刺激眼球造成松果体分泌激素被抑制。

3.从饮食上补充

褪黑激素主要是由氨基酸转化而成，蜂蜜不仅可以刺激松果体分泌褪黑激素，并且含有可以转化为褪黑激素的氨基酸，可以帮助睡眠。另外也可以食用含能合成褪黑激素的5-羟色胺的食物，如小米和燕麦等。

结语：褪黑激素是调节我们人体的睡眠的一种激素，人到中年之后就会出现体内褪黑激素的减少，而造成失眠、神经衰弱、记忆力下降等错乱现象的发生。在上文中我们已经提到造成褪黑激素减少，和怎样补充褪黑激素的方法，相信只要保养方法正确，你也可以有婴儿般睡眠。