腰围上涨 小心愁断“肠”

因此，建议人们每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走)，骑自行车、爬楼梯……这些人们生活中的一部分都是积极防癌的重要一环。随着身体适应能力的增加，应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动，避免诸如看电视、玩电脑之类的久坐习惯。

控制肉类多吃蔬菜

要避免含糖饮料、限制摄入高能量密度的食物。膳食的平均能量密度应低于125大卡/100克。限制红肉(牛肉、羊肉、猪肉等)的摄入，这些肉类可能是导致结肠癌直肠癌的重要元凶，因此每周摄入好不要超过500克，即便要吃，也要尽可能采取健康的烹饪方式，避免腌制或经过加工的肉类。对于鱼类，它本身当然没什么问题，但我们吃的方式非常重要，比如“广东风味咸鱼”，报告中门指出，这种食物可增加EB病毒感染导致鼻咽癌的发生。

水果比果汁更好

建议每餐都吃相对未加工的蔬菜、水果、全麦和豆类，每天至少吃5份(至少400克或14盎司)不同种类的非淀粉蔬菜和水果。有证据表明，多吃植物性食物有助于癌症的预防。水果有助于预防口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症，吃的时候要尽量完整进食而不是喝果汁，大部分果汁其实相当于含糖饮料，多喝不仅无益反而有害。即便是鲜榨果汁，也远没有完整水果的益处。

酒更是“穿肠毒药” 少喝为妙

此外，如果你是个喝酒的人，那么男性每天不要超过2份，女性不超过1份(1份含酒精10~15克)。研究发现，酒精可增加胃肠道、上呼吸道和乳腺癌的危险性。尤其对于女性，酒更是“穿肠毒药”。酒精可引发乳腺癌，而女性的体脂比男性高，对酒精的消耗也就比男性更多，因而喝酒对女性的危害比男性更大。

健康提醒：腰围上涨容易患上结肠癌外，脑出血、脑梗死、心绞痛和猝死的发生率也是较常人高出很多倍，所以在此建议大家——在正常体重范围内尽可能地瘦，鼓励采取健康的方式减少身体脂肪。对于儿童更应该从小抓起，在可以正常进食后就开始控制体重。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道腰围腰围上涨意味着什么了吧，因此小编在这里提醒大家，生活中一旦出现这种情况一定要小心。另外要注意自己的饮食和生活习惯在，这也是远离癌症的方法哦!