钙片什么时候吃最好 如何正确补钙

镁对人体对钙的吸收

吸收是补钙的大问题。镁参与葡萄糖转换为能量、蛋白质、核酸的合成，脂肪代谢、调节体温，还能促进钙、磷、钠、钾的吸收，防止钙、磷在尿中变成坚固的结石，协助维生素的利用。

镁可以有效促进钙的吸收。钙镁比例接近2：1，符合人体的完美比例，利于两者的吸收利用;钙、镁结合，提高钙吸收的同时，溶解体内多余的钙质，避免产生结石。

钙对身体有多种营养作用

促进、强化骨骼牙齿发育、维持所有细胞的正常生理状态、维持肌肉和心脏的正常收缩。

有助于神经系统正常运作、预治骨质疏松，骨软化，佝偻病，肌肉抽搐与痉挛。

缺钙的表现

骨骼肌：背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

平滑肌：便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

中枢神经：多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

心血管：心悸、心绞痛、心律异常。

可糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱，影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈，并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质，体液的PH值上升0.1%，胰岛素的敏感性就可以提升到30%，钙参与胰岛素的合成，参与胰岛素的分泌，可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙，无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量，都有积极的意义。

结语：一般情况下，人体多摄入的钙会随粪便排除，不会造成什么问题，但患有疾病的人要注意，不可服用钙片，补钙也并非是吃越多越好，平时也可以从饮食上选择，钙片只是补钙的方便办法。