这样做竟能预防高血压

第二、 每天坚持体育运动

体育运动同控制体重一样可以降低血压。这里的体育运动是指有氧运动，有氧运动包括多种。如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑和爬楼梯运动等。适当的运动，不仅有助于血压，更重要的是能够强身。

运动强度，因人而异。不同人群，要根据自己的体质，选择适合自己的体育运动。如年轻人，可以选择仰卧起坐，俯卧撑、爬楼梯、溜冰等强度较大的运动。而中老年人则可以选择散步、慢跑等强度较低的运动。

第三、 合理饮食

中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸，我们平时在选择食物上一定要注重这五味的合理搭配。尤其要注意的是，减少盐的摄入量，每天盐的摄入量应该少于0.005kg。

我们要合理饮食，饮食要控制脂肪的摄入，尽量少吃肥肉，动物内脏，甜食、烧烤以及太油的东西。我们应该多吃些新鲜的蔬菜，水果，菌类、鱼以及一些低脂肪的奶制品。

第四、 戒烟酒

经常吸烟容易引起高血压，因为烟草中含有尼古丁，尼古丁是一种剧毒物质，它会刺激心脏。使心跳加快，并使血管收缩，血压升高，从而逐渐形成高血压。

另外大量饮酒，尤其是喝比较烈性的酒，也会使心跳加快，血压升高。因此我们要戒烟戒酒。

可是如今已经有很多人，有了几十年的烟瘾酒瘾。想让他们去戒掉也是个大大的难题。在此小编建议他们先去医院检查下自己的血压，然后根据自己的血压值去适当地做些改变。

第五、保持心情愉快

情绪波动大是引起高血压的因素之一。一个人心情时好时坏，也会导致血压有波动，如果长期这样重复下去，便会导致其患有高血压。因此我们要尽量保持自己的心情舒畅。我们要有这样一种精神状态，快乐是一天，不快乐也是一天，何不快快乐乐度过自己的每一天呢。因为心情愉悦之人的身体也是非常健康的。

高血压患者需注意的事项

上面是小编给大家介绍的如何预防高血压，希望对大家能有些帮助。然而如今已经有很多高血压患者存在了。在此小编也跟大家简单介绍下高血压患者日常生活中需注意的几个事项。

起床要活动

早上醒来时，不要立马从床上爬起来，要先睡在床上活动下四肢和头部，然后再慢慢坐起来，活动下膀臂。接着下床后再活动下腿脚。这样的话就可以减少因血压波动大，而引起的头晕。

刷牙后饮一杯水

每天早上刷牙后饮一杯水，对身体是大有益处的。喝早上刚烧开的水，效果是好的。喝水可以稀释血液，降低血压。高血压患者一定要坚持每天早上刷牙后饮用一杯白开水!