驼背怎么矫正 不注意矫正会导致严重问题

10、打滚运动

将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下。

11、仰卧拱桥

仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5~10秒钟落下，如此反复做10~20下。

12、挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

13、持棍转体

自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20~30下。

14、床边振臂

15、太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

16、俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15~30次。

17、反撑倒立法

民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

18、贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。

19、后仰振臂法

身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10~20分钟。

20、侧向振臂

上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。

21、单杠悬吊法

立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。

22、睡觉的时候可以尝试睡硬床

不枕枕头趟着休息，每次10~20分钟。

23、爬行运动

两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由馒到快，每日爬两次，每次15分钟。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

二、其他方法

1、推拿按摩

可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

2、医用支具

适用于轻度驼背，用医用材料(比如石膏背心，金属和塑料矫形支架)，将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。

3、手术

手术方法。主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限)，不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。

结语：有驼背情况的人，一定要重视这个问题，一个人站在那里就应该腰板挺直，这样才会有气势，看起来才会更加的让人舒服，对他的工作，与人相处也会起到好的效果，试想一下，谁愿意与一个没有精神，看起来没有气场的人合作呢?