节后综合征 放假回来吃什么有利于工作

2、粉葛眉豆煲生鱼

材料

粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法

粉葛去皮、切块;眉豆、赤小豆浸透，蜜枣去核，陈皮浸透，生鱼宰后洗净，煎至微黄。以上材料一起下砂锅，加水3000毫升(12碗量)，大火滚沸后改小火煲两个半小时，放盐调味即可。

功效

民间认为，粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣，尤为清润鲜美，有清热、润燥、去骨火的作用，适宜节假日之后一家大小饮用。

节后综合症的调节

大假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合症”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

生活作息提前调整

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

如何调节节后综合征

节后综合征NO.1：紊乱的睡眠造成工作疲劳

原因

放假期间玩乐过度，还有些人甚至通宵打麻将、喝酒、唱K，让身体长期处于兴奋而又得不到松弛休息，打乱了人体的正常睡眠时间，造成人们植物神经系统紊乱。

现象

头昏脑胀、失眠多梦、注意力不集中。

应对方法

多点按摩头部，尤其是太阳穴的部位，多按可以松弛大脑神经，起到提神的作用。另外，闲暇时间可以散步闲逛或者听音乐。从上班的前一天开始就要按照正常的作息时间睡觉，以大程度的补眠。

节后综合征NO.2：对上班感觉恐惧

原因

因为人都一种懒惰心理，当年前经过了巨大的压力与繁忙的工作任务后，过年的假期，人们当然想大程度地放松自己。而且加上过年放假聚会多，无论是亲戚朋友，还是同学聚会，甚至连续几天都在通宵达旦地吃喝玩乐。