秋季便秘原因知多少 做到这三点很重要

经常穿紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠所分泌的消化液。这样的话，小肠分解食物的能力就会减弱，食物残渣容易堆积在肠道里，不易被排出。

便秘的朋友尽量不要穿紧身衣，尤其是晚上睡觉的时候，更不能给身体太多的束缚。

5、饮食过于精细

随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

所以说，在我们的一日三餐中，一定要多多摄入膳食纤维，多吃些新鲜的蔬菜水果。我们在主食的选择上不妨多吃点粗粮，粗粮不仅可以帮助我们缓解便秘，也可以让我们拥有一个苗条的身材。

二、便秘应该吃什么

了解秋季便秘的原因后，很多人肯定想知道，吃什么可以缓解便秘呢?今天小编给大家推荐三大类食物，这样吃就可以告别便秘烦恼。

1、我们可以多吃芦笋、洋葱、玉米等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，它的聚合度相对来说比较低。寡糖的主要作用是增加双歧杆菌的含量，调整并改善肠道的环境。多吃大蒜、豆制品等寡糖食物，可以帮助我们有效缓解便秘症状。

2、青椒、猕猴桃、西红柿等富含维生素C的食物也可以帮助我们缓解便秘症状，因为维生素C是肠道中乳酸菌的食物。如果我们多多摄入富含维生素C的食物，就可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。

3、我们平时也可以多多补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。因为油酸有乳化作用，可以软化肠内粪便，促进我们排便。除了橄榄油和葵花籽，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁和核桃等坚果。

结语：便秘并不是什么大病，但是要想彻底根治便秘并不是件容易事。在我们的日常生活中，我们一定要告别那些导致便秘的坏习惯。除此之外，我们平时也可以多吃些富含寡糖、维生素C、粗纤维和油酸的食物。只有双管齐下，我们才能排出毒素，拥有健康轻盈的身体。