怎样缓解颈椎疼痛 缓解颈椎疼痛竟如此简单

缓解颈椎疼痛的有效方法

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

5、左右耸肩

左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

6、抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

7、提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

8、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

9、捶打颈部坐位

头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

10、拍打颈部

坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于缓解颈椎疼痛的一些方法。如果大家也有颈椎疼痛的时候，不妨来试一试这些缓解颈椎疼痛的方法吧，相信对于缓解你的颈椎疼痛还是很有帮助的。如果你不信的话，不妨就试一试吧。