6招让你摆脱“糖人”称号

“糖人”不是我们日常生活中的零食，我们这里指的是高血糖患者，我国每年的高血糖患者在递增，在13年的时候大约有1.14亿，而每年的在递增550万例。高血糖作为我们常说的三高之一，没有高血压和高血脂那么引人注意，但是其危害往往在于并发症。

今天，我们就一同来了解高血糖的危害以及如何调理高血糖，维护身体健康。

一、高血糖

血糖简单的理解就是血液中的糖分，而这里的糖分简单理解是指葡萄糖。 糖是人体必不可少的营养物质，多是通过谷物、水果等摄入，然后经过消化系统转变为单糖，而葡萄糖居多。

食物经过消化之后产生的糖分，在满足血糖和能量需求之后，多余的会转变为糖原储存在肝脏和肌肉中，但如果糖分太多，则会转变为脂肪存储起来，这也是为什么吃多会肥胖的原因。

人体的血液中的糖分也有正常值，如果低于正常值则为低血糖，高了则就是我们常说的高血糖。在人体中胰岛素和胰高血糖素会调节血糖，具有降低和升高血糖的作用，当这两种激素分泌不足或过高时，则会引起血糖问题。高血糖的产生多是由于胰腺β细胞分泌胰岛素不足，而α细胞分泌胰高血糖素过多造成的。

另外，肝脏、脂肪和肌肉周围有胰岛素的抗体，导致这些组织不能储存糖原，引起高血糖。而肾脏吸收、神经系统和肠道也会影响血糖，从而引起血糖问题，导致血糖升高。

高血糖的并发症

高血糖容易出现“三多一少”的现象，即吃得多、喝得多、尿液多，但是体重减轻。单次或短时间的血糖高，对人体不会有太大的伤害，但是长期高血糖则会引起多种问题。

如出现糖尿病足就容易出现人体下肢组织被破坏，没有知觉，甚至截肢。还会出现心血管疾病、肾脏疾病和白内障等。所以，控制血糖是势在必行的工作。

二、6招帮你调理高血糖

高血糖虽然和身体代谢有关，但是主要由于吃引起，所以我们从吃着手调理血糖。

1.吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维，具有饱腹感，可也改善高血糖引起的饥饿感，同时可以延缓碳水化合物的消化吸收，从而使血糖平稳。

2.吃豆制品

大豆中含有大豆异黄酮和多肽类物质，食用之后具有一定的降糖作用。同时，豆腐中含有接近人体结构的蛋白质，食用之后饱腹感强。其中的不饱和脂肪酸还能降血脂。