6招让你摆脱“糖人”称号

3.吃3种瓜

高血糖是人体内糖代谢的一种异常情况，所以一边要控制糖的摄入，另一方面要调理机体内糖的代谢。

南瓜

南瓜中也含有糖分，但其中的一种果糖能够抑制葡萄糖的吸收，同时，含有的腺嘌呤、甘露醇和戊聚糖等物质，有助于促进胰岛素的分泌，从而起到降血糖的作用。

黄瓜

高血糖病人还会出现消渴症状，虽然多喝水可以促进身体代谢，但是过度喝水容易引起电解质失衡。黄瓜具有清热止渴的作用，并且含糖量非常低，可以作为高血糖病人的代食品。而且含有的丙醇二酸可以抑制人体内的糖转变为脂肪，更有利于三高病人。

苦瓜

苦瓜同样能除热止渴，但是其中含有的苦瓜皂素具有类似胰岛素的作用，同时刺激胰岛素释放。从两方面起到控血糖的作用。

4.不吃各种糖类零食

在日常生活中很多零食都含有无形的糖分，如红枣、汽水、果汁和果酱等，而一些打着“无糖”品牌的食物中其实还是含糖的，如无糖饼干、无糖面包等，这些食物中的碳水化合物进入人体之后会转变为糖。

5.不喝酒

酒精会引起人体血糖的改变，如空腹饮酒会引起低血糖，但在正常状态下，血糖往往很高。所以饮酒会掩盖血糖真相，不被发现。

6.少吃高胆固醇食物

动物的肝脏、蛋黄、油脂等食物中会含有大量的胆固醇，容易加重高血糖引起的心血管疾病，另外这些食物的摄入会增加食物总热量，不利于控制血糖。

结语：高血糖本身对人体没有太多的伤害，但是其并发症却会威胁生命健康，在上文我们提到了什么是高血糖、高血糖的危害，以及如何调理高血糖。虽然高血糖的危害没有高血压和高血脂那么明确，但也要引起重视，并且现代高血糖越来越年轻化，希望通过这里的了解，你能学会控制血糖。