消除疲劳 这样做可以消除疲劳

现代人有着比较大的生活压力和工作学习压力，这就容易导致出现疲劳的情况，那么大家知道消除疲劳的方法是什么吗，消除疲劳的食物又有哪些呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

一般来说，消除疲劳的同时，也在逐渐恢复能量;在恢复精力的同时，也逐渐消除疲劳。有了疲劳的工作，效率是比较低的，只有消除疲劳，精力更集中。

消除疲劳的方法

做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸12～16次。

沉思

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

慢慢地做一些伸展运动

深呼吸的伸展作用。它能缓解肌肉紧张，加速体内血液循环，有助于运输氧气到大脑。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

尊重你的生物钟

我们中有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”

可以将重要的工作留到自己精力旺盛的时候，比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。

少吃多餐

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

多晒太阳

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。