中国患糖尿病人数上亿 这样预防很有效

在这些食物中有丰富的优质蛋白，蛋白质的摄入对于血糖的摄入很有帮助，能够在摄取食物的过程中保健身体。

2、避免多油多盐

油、盐是烹饪过程中不可少的原料，对于增进食物味道很有帮助，而在当前社会，重油重盐的食物很常见，也是中国人需要注意的问题，油、盐摄取量过多对身体会造成伤害。

一般来说，每人每天油的摄取量控制在25—30g适宜，并且要多多的摄取菜籽油、橄榄油、亚麻籽油等，这些食用油比其它的油要安全有效，同时，一些饭馆做菜用的油并不卫生，地沟油炒菜的新闻也不止一次的被报道出来。

另外要控制食盐的的摄入量，正常情况下，食盐的人均每天摄入量控制在6g是好的，但是，我们很多时候吃的食物盐分含量极高，极大的超过了6g。

这种重油重盐食物摄入进身体是非常容易造成血脂的升高，还会造成血压的升高。而避免吃重油重盐的食物，能够很好的调节身体，同时，要荤素进行搭配，以免造成不必要的伤害。

3、增加运动量

酒足饭饱之后，很多人会坐着也不站着，能躺着好不过。更有甚者，在吃饭的时候拿着手机，吃完饭后拿着手机，在这些人看来，手机成了生活中的全部，其实不然，这样的生活方式，对于身体是有伤害的，明显的情况就是造成肥胖。

一项数据显示，我国11—17岁的青少年有八成的人缺乏运动，长时间的不运动会造成肥胖症的发生，就以近五年的超重率、肥胖率来说，10%的女性、20%的男性出现程度不一的超重、肥胖，肥胖症容易引发糖尿病。

而通过运动能够很好的提高内分泌系统功能，增加了机体的抗病能力，有效的抑制肥胖、减轻体重，改善脂肪代谢，促进了葡萄糖进行氧化。

以饭后来说，适当的进行散步是能够有效的促进消化，对于身体调节大有裨益。而在平时的生活中进行跑步能够锻炼心肌，心肌造血能力提高了，会让更多的氧气参与到身体调节中，以此来保健身体。

结语：通过上面关于糖尿病的危害的描述，相信大家对于当前这个有上亿人患上的疾病有了更多的了解，如何预防糖尿病是一件非常重要的事情，预防的方法也不止上面说到的这些，还有很多就不一一叙述了，希望大家能够多多注意，在以后的生活中做好保健，以此来预防糖尿病的发生。

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