脚扭伤怎么办 脚扭伤肿了应该如何消肿

亚急性期

此期可开始接受物理治疗，主要为超音波与经皮电刺激治疗，患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路好穿上护踝。这时可以进行一些药物治疗。伤处可贴膏药或者敷消肿散(芙蓉叶30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次)同时还可内服跌打丸。在敷药前可按摩伤处，用双手拇指轻轻揉动，揉动方向是从下至上，这样既能止痛又能消肿。

慢性期

可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。一般而言跳上去没事，下来时很容易再扭到。即使治疗得当，好也要等六周再渐渐恢复原来运动量。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。

日常这5种行为伤脚

穿平底鞋和光脚走路，在日常生活中式正常不过的小事了。但是你知道吗，只也属于5种伤脚的行为哦!这些让人容易忽略的小事恰恰是伤害健康的源头。下面让我们一起来看看哪5种行为伤脚。

1.光脚在地板上走

人的脚掌都有一定的弧度，这是为了减少在起伏地面上行走的冲力。如果光脚在地面上行走会对脚跟及膝关节造成极大压力，双脚得不到足够的支撑。长久以往会造成脚跟和膝关节疼痛。

2.穿平底鞋

平底鞋虽然穿起来十分方便快捷，但是鞋跟没有高度，不能为脚提供拱形支撑点，经常穿平底鞋容易导致脚掌中间下陷。其实不能穿平底鞋走路的道理跟不能光脚走路的道理一样。尤其注意千万不能穿夹脚拖，会伤到跟腱及脚骨。

3.小腿肌肉不强壮

小腿肌肉不强壮也十分容易导致脚步受伤。其实平时练习小腿肌肉的机会很多，爬楼梯的时候可以每跨一级就拉拉小腿，平常没事在家的时候也可以用凳子做练习。

4.运动过猛

在运动中过于激烈或者忽略准备运动经常都会导致脚部受伤。运动应该循序渐进，不能一下子提高太大的难度，运动的时候要挑选专业的运动鞋。

5.体重超标

体重超出标准一点点，就会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。体重超标的人好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。

结语：有关脚扭伤了怎么办的问题，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这个事情又多了些认识了。平时我们都会遇到这样的情况，扭伤的当时脚会非常的痛。但是再痛也要保持冷静，好好处理一下。不能什么都不做，会容易造成大问题的!