解暑的方法 野外活动就该这样做让你不中暑

野外中暑的危害很多，你知道野外中暑怎么办吗?你知道如何解暑吗?你对中暑有多少的了解呢?在我们进行野外或者户外活动之前要做好一些准备工作，比如说解暑的方法你得有所了解。

今天，我们就和大家一起来了解下野外中暑应该怎么办?以及解暑的方法有哪些?感兴趣的朋友不妨来了解下吧!

在野外中如果感觉到头晕，心跳加强加快感觉中暑的时候要立即的寻找一个可以遮光的阴凉干燥处，好是找一个树林，如果没有树林，找一个可以遮光的地方仰卧，把头部用草卷起来或者石头之类的东西垫起来，躺着休息一下。

野外中在闷热的地方中署以后要把身上的衣服脱下来，这样可以有利于身体散热，然后找一些可以当扇子的植物叶子，或者使用脱下来的衣服扇风为身体散热，以免加重症状导致昏迷。

进行野外或者户外活动的时候，我们建议大家准备一些冷水，冷水不仅可以解渴还可以有效的解暑，对预防中暑有很好的帮助。

用冷水擦拭身体，主要擦拭腋下以及腹股沟等处，这样帮助身体快速散热把体温降下来。不要让体温查过38度。

一旦在野外中中暑以后好就近寻找一下水源，如果附近有水源的话，可以来到水源处把身体完全的浸入到水里面，把身体在水里面浸泡20分钟左右这样可以帮助加快把体温降下来。以免因体温过热导致昏迷。

如果在野外中暑严重有昏迷，长时间呕吐或者是抽痉的时候，应该找到平坦的阴凉处然后把身体侧卧，头部要找东西垫好，让身体侧卧姿势舒服点，这样就不会导致窒息的危险。

万一在野外中暑了，你可以用自备的盐水或者一些常见的解暑药物来解暑，这种方法可以帮助我们有效的降暑，当然，严重的话，建议你及时就医。

如果遇到重症有体温过高昏迷的症状要及时的做好身体散热工作，然后立即拔打手机求助就近寻找医疗机构近早的得到治疗，以免发生生命危险。

如何解暑

常备绿豆汤

中暑往往是没有前兆的，来的很突然，在夏天好把预防做到位，这个时候适当的吃一点凉性的食物，对于降低身体的热量，有很好的帮助。

绿豆汤就值得每一个家庭主妇进行熬制，每天在家中熬一点绿豆粥，在早中晚喝一碗，对于降温解暑有很好的帮助。

绿豆性凉、味甘，在夏天饮用能够有效的解暑，绿豆汤中有绿豆中的蛋白质、磷脂等物质，对于补充身体营养素有很好的帮助。

当然，夏天想要预防中暑发生，不是在外出的时候喝绿豆汤那么简单，在平时也要喝一点绿豆汤，只有长时间喝对于养生才有功效。

准备充足的水和饮料

此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。

另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

晚上保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

如何预防中暑

夏季的高温天气是比较多的，在这样的天气里我们要注意自己的身体，出门带好遮阳伞等工具。

1、门时要戴太阳镜、或使用遮阳帽，遮阳伞。

2、气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者好穿长袖衬衫。

3、血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。

4、时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

5、及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

7、时喝水，不要等口渴了再喝。

8、要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

9、吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。