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老了还想走得动 保护膝关节很重要

2.适量的锻炼可以增加膝关节的稳定性,同时可以防止腿部肌肉萎缩、增加软骨的弹性,起到缓解疼痛和延缓病情恶化。运动可以选择游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。

3.运动前要做准备活动,避免关节扭伤。同时,不宜从事关节负重的过大的运动,如爬上、爬楼梯、足球和篮球等,运动要适可而止。

4.补充蛋白质和钙、植物雌激素,通过食用牛奶、豆制品、鸡肉等食物,可以预防骨质松疏松,促进软骨和润滑液的产生,同时补充的雌激素可以减少钙流失,促进钙质的代谢。

通过食用牛奶、豆制品、鸡肉等食物

5.注意保暖,人体膝关节关节以下部位距离心脏远,供血量少同时血液循环差,寒冷的刺激会令血管收缩和疼痛加剧。患者可以佩戴护膝,缓解疼痛。

6.避免高跟鞋和硬底鞋,一方面可以防止摔倒等意外发生,另一方面可减少膝盖所受到的冲击。

7.居住环境的要避免潮湿和阴冷,因为这样的环境会加重膝关节炎。生活环境尽量干燥、温暖。

关于膝关节炎的认识误区

1.膝关节炎是冻出来的?寒冷和潮湿只会加重关节炎而非直接因素。

2.老龄人出现关节炎正常?其实年龄不是导致关节炎的主要因素,还包括损伤、体重、炎症和遗传等,所以中老年人出现膝关节炎疾病要积极治疗。

3.冷水浴可以预防关节炎?冷水浴虽然可以促进身体健康,但不适合所有人,会加重关节炎症状。

4.吃药能治愈疗膝关节炎?药物是减轻症状和延缓膝关节退变的方法之一,并不能完全治愈,膝关节重在保护和预防。

?药物是减轻症状和延缓膝关节退变的方法之一

5.咖啡和红肉会引发关节炎?关节炎受到多种因素影响,饮食因素只是其一,但不能大量喝咖啡和摄入过多的动物脂肪。

6.喝酒可以防治关节炎?酒精是具有一定的活血和改善血液循环的作用。但是饮酒过量也危害身体健康,如果是痛风引起的风湿性关节炎,则需要控制酒精摄入。

所以,要想老了还能走得动,保护膝关节要从现在开始,同时任何治疗膝关节炎的方法还需要多向医生咨询。

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