小便失禁 常见原因有哪些

3、收缩下部、臀部，但是要避免腹部的肌肉以及臀部的肌肉收缩。

4、根据盆底肌肉损伤情况，比如肌纤维受损的程度和类型，进行有针对性的训练。

5、循序渐进、适时适量、持之以恒。

6、锻炼要领是缓慢收缩下部及臀部达大力持续3-5秒。

7、平时要多对下部与臀部进行锻炼，在大力锻炼之后进行立刻放松。这个锻炼要持续3-5次，放松时间为6-10秒。

尿失禁的注意事项

1、每天按照时间表来排尿，每次间隔3至4小时，不管这个时候是否需要小便。

2、如果正在服药，那么尽快与医生取得联系，问清楚你正服用的处方类和非处方类药物中哪些可能会引起你小便失禁。