睡觉不好怎么办 改善睡眠需要这样做
睡眠不好已经成为了困扰很多现代人的都市病。如果你的睡眠质量一直不高,那么就会对身心健康造成很严重的影响。在日常生活中,睡眠不好如何调理呢?接下来就让我们一起来了解下睡觉不好怎么办吧!
睡觉不好怎么办
饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。
睡眠环境