半月板损伤能自愈吗 如何锻炼能帮助恢复

8. 贴壁滚球深蹲

双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右;使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。每组做10次，做3组。

以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状况，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，保持乐观的心态，拥有健康的身体!

导致半月板损伤的原因

半月板损伤多见于两种情况：

第一、创伤性损伤

多见于20，30来岁的年轻人，比如运动时容易出现膝关节半月板损伤。外伤造成，急性损伤，膝关节受到暴力打击。