高血压20年 他总结出了3个经验 照着做 可以维持血压平稳

高血压是中老年常见的心血管疾病，发病率高。目前我国高血压人群约3亿左右，约3个成年人中就有一个高血压患者，并且每年都以千万人次增长速度发展。而今年70岁的张大爷就是高血压大军中的一员，自从50岁那年体检出高血压，这过去20年，大爷每天都跟血压斗智斗勇。时间流逝，大爷精神矍铄，活力十足，一点也不像是得了20年高血压的人。在访谈中，张大爷总结了他几十年来成功抗压的经验，有需要的可以接着往下看。

高血压20年，如何维稳血压，这3个经验要记牢

经验一、在吃上要讲究一点

张大爷回想二十年前，刚刚查出高血压的时候，医生嘱咐尽量不要吃腌制食品，炒菜的时候减少食盐用量。张大爷一开始是不接受的，习惯了重口，一时半会儿想要戒掉不容易。

因此大爷回到家以后，还是会吃泡菜、腌萝卜、腊肉等，那段时间，大爷经常感到头晕头痛，频繁夜尿。终于在一次剧烈头痛，难以工作的情况下，被送进了医院。医生一检查，就是高血压导致的。

经过那一次的教训，张大爷再也不敢吃高盐食物了，平时炒菜也只是放一点生抽，调调味，放食盐的次数很少。另外，张大爷还慢慢放弃了猪油渣，猪肝等油脂、胆固醇含量高的食物。想吃肉的时候，大爷就会买一两条草鱼，烧口汤喝。

除此以外，大爷将家里的猪油、花生油都换了，开始尝试玉米油、葵花籽油、橄榄油这些不饱和脂肪酸含量高的食用油。以前冰箱里满是鸡鸭猪肉，现在只有大量的蔬菜水果以及一些粗粮。

我们都知道大量的盐进入人体以后会导致血管异常收缩，进而诱发高血压。而油腻的饮食也会增加血压波动的风险。张大爷在这两点上都做了改善，有效地保护了血管健康，平稳了血压。