骨质疏松的发病率是多少 你知道吗

老人如何预防骨质疏松

1、户外运动

户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。

2、不要长时间的坐卧

老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4、平衡饮食

预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

骨质疏松的高危人群

1、平时很少晒太阳。

2、肥胖或过度减肥。

3、生活压力较大，经常处于抑郁、沮丧状态。

4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯。

5、饮食不健康。

6、每周运动量不足3次，甚至很少锻炼。

7、长期服用激素类药物。

结语：通过上文内容的介绍，相信大家对于骨质疏松的原因都有了更加进一步的了解了吧，在生活中，很多人都会出现骨质疏松的原因，尤其是老年人，不过，现在骨质疏松并非是老年人的特权，很多年轻人也会出现，上文给大家推荐了几个预防的方法，希望可以帮助到大家。