高血压的预防 预防高血压的方法有哪些

现在人们的生活条件越来越好了，高血压变成了一件十分常见的事情，而高血压的危害我们不可忽视，那么高血压的症状有哪些呢?生活当中我们应该如何预防高血压呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!

一、减少钠盐摄入

每人每天要控制盐的摄入，不能超过6g，另外还要注意不要吃含盐量比较高的食物，这样可以在一定程度上预防高血压。

可获得的收缩压下降效果：2~8mmHg。

二、减轻体重

参考标准：BMI<24Kg/m2，腰围：男性<90cm，女性<85cm。

BMI计算公式：体重(Kg)÷(身高×身高(m))。

可获得的收缩压下降效果：5~20mmHg/减重10Kg

三、规律运动

坚持规律的运动，每天运动30分钟，这不仅有助于我们的身体健康，而且还能在一定程度上预防高血压的发生。

可获得的收缩压下降效果：4~9mmHg。

四、戒烟

想要预防高血压，还要注意的是科学戒烟，避免被动吸烟，远离二手烟。

五、限制饮酒

每日饮酒量限制：白酒<50ml(大概是1两的量)，葡萄酒<100ml，啤酒<250ml。以上这些量女性需要好减半。

六、心理平衡

减轻精神压力，保持心情愉悦。听听轻音乐，有时间可以去旅游踏青。

高血压的症状有哪些

眩晕

一般女性患者出现的较多，患者会感觉头脑发晕，周围物体好像在旋转，人有要跌倒的感觉，整天昏昏沉沉的，身体会感到很乏力。

头疼

患者疼痛的部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状，若经常感到头疼，而且很剧烈，同时伴有恶心呕吐，就要警惕是否是高血压的信号，应尽早就医治疗。