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焦虑症怎么办 六大疗法很有效

焦虑症是一种我们都曾经听说过的精神疾病,有些人觉得焦虑症离我们很远,其实事实和你的想象也许不一样。由于对于心理疾病的了解和认识还不够,很多人都没意识到自己其实已经患病了。那么得了焦虑症怎么办?会有什么表现?一起来看看。

焦虑症怎么办

焦虑症怎么办

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。

增加自信心

缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。

所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。

自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的。

自我刺激

在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。

这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症

比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。

音乐疗法

音乐是很多人都喜欢的,得了焦虑症的患者也可以通过音乐来改善自己的情绪,找到内心的平静。建议听一些舒缓的音乐,可以闭着眼欣赏,让自己处于舒服的环境中。

听音乐的时候一定要专心,不要去想别的事情,只是把自己的注意力放在音乐上,慢慢就会感觉到宁静的氛围。音乐对于消除焦虑情绪,稳定心态很有作用。

药物治疗

之所以把药物治疗放在后,是因为轻度的患者并不需要吃药,一般都是中度或者重度的患者需要吃药。药物多数是一些起到安神作用的成分,必须要在医生的指导下使用。

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焦虑症的表现焦虑症怎么办