失眠小妙招 自我治疗失眠用这种方式

我们一直都知道失眠和脱发是困扰人们很大的问题，很多人得了失眠不好治疗，治疗失眠的小妙招是什么?在出现失眠之后往往自我疗法的效果会更好。很多人感觉得了失眠整个生活都不好了，应该如何治疗失眠?想知道一定要继续看哦。

失眠小妙招

一.外在环境——卧室

我们首先应该知道卧室是一个很重要的环境，很多人认为卧室不重要，都是倒头躺在床上，睡觉就完事儿了。

如果卧室的环境不够好是会导致失眠的出现，并且对我们的睡眠情况造成很大的影响。

在睡觉之前我们一定要拉好窗帘，把室内有亮光的东西拿出去，将会发出声音的东西也尽量清除出卧室，保持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠是有很大的帮助的。

二.睡前准备

很多人晚上喜欢出去夜跑健身，记得千万要早一点出去跑，别太迟了。跑步会刺激你的交感神经系统的，你跑嗨了，身体也嗨了，睡意自然就没有了。

还有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……结果摄进太多咖啡因，人又嗨了，又不用睡了。

有的人说那我喝点儿酒怎么样?喝点儿小酒好睡觉。你如果喝醉了，那自然好睡觉。如果喝少了，效果和喝咖啡没区别。

还有，睡前别喝太多水!你可能问了，喝水怎么了?喝水难不成还会兴奋了?那倒不是，只是你水喝多了，到时候半夜尿急就前功尽弃了。

三.睡眠方法

我经常用的一个方法是放松自己的眼睛!这也是我的一个医生朋友教我的方法。

当你在床上躺好了之后，先将注意力放到自己的眼睛上面，然后慢慢的将眼睛向两边散去，慢慢的将自己集中起来的注意力也散去，渐渐地将自己放空了。这个时候你会感觉自己的注意力已经分散，脑中没办法去想太多的事情，会进入一个比较平和的状态，可以更快的睡着。

失眠的自我疗法

睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。

自我暗示法

也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢?”，“怎么就是睡不着呢?”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。

不要老是想着“怎么睡不着?”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，很简单的一个方法，比如说：我跟你说：“不要想到红色”，我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理，当你询问自己：“怎么就睡不着呢?”时，你的潜意识就会断章取义，把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字，所以，你就会越想越睡不着。此时，你应该告诉自己：“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。