民福康健康 生活保健 疾病预防

颈椎病头晕怎么办 这样锻炼身体效果好

二、多抬头,别做低头族

颈椎病高危人群应该注意切勿经常做个“低头族”,应该有意识的多花点时间抬起你的头来,多做举头的动作,有助于消除因为长时间低头所造成的颈椎疲劳。举头动作刚好与低头动作相反,对颈椎有舒缓的作用,也可以让颈椎的紧张状态得到适度的松懈。

睡觉的时候不使用枕头,平躺在床上,同样也可以让颈椎得到有效的舒缓。每晚入睡前进行一到两小时的无枕头仰卧,不但有助于防止颈椎病的发生,对于那些刚刚患上颈椎病的人更有一定的治疗作用。但是注意时间不宜太长,否则同样容易伤害颈椎健康。

睡觉的时候不使用枕头

三、颈部自我按摩

空闲的时间可以进行自我的按摩舒缓,简单的方法就是抬起右手,弯曲拇指,食指、中指、无名指、小指屈曲,然后从上到下,由轻到重的在右侧的颈部拿捏3~5遍;然后换手对左侧颈部进行同样的按摩即可。适量的按摩可以让处于紧绷的肌肉得到放松,酸痛现象得到缓解。

四、让颈部做做操

“米字操”是一个简单的舒缓颈部的运动,方法非常简单,头部缓慢的按照书写顺序在空中写出“米”字,或者直接做头部的环绕运动,顺时针的转动一圈,然后逆时针的再转动一圈即可。适当的让颈部做做操,不但可以让颈部的肌肉得到放松,更可以起到加快气血运行的作用,理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是注意如果有头晕、恶心、呕吐等症状的人不建议选择这种保健方法。

五、适当佩戴护具

由于颈部是一个重要的关节,里面的毛细血管,细小的骨头有很多,需要日常多锻炼,坐久了需要扭动脖子,不要一种低头,对颈椎非常的不少,如果有颈椎问题的话,可以去吃药,或者使用护具 ,加强颈椎的支撑位力。

颈椎病的好锻炼方法

前伸探海

患者可以保持好站立的姿势,头部往前伸,而且病者要向右下前方转,眼睛目视前下方,然后再恢复站立的姿势,然后后头颈向前伸展,并侧向左前下方,转眼睛看清眼前下方,然后再回到站立的姿势。

回头望月

这个锻炼的知识和颈椎的疾病有着一定的关系,首先大家可以保持站立的姿势,然后头颈尽量的向右后上方转,眼睛也向那个方向看去,就好像我们平时看月亮是一样的道理,后头颈向我们的左后方转重复一下的动作。

这个锻炼的知识和颈椎的疾病有着一定的关系

缩颈耸肩

患者首先是以站立的姿势,双手要放在腰两侧,下颚尽量的往后缩,两边的肩膀也要向上的收拢,这个时候,大家会觉得肩膀和肩胛骨会感到非常的酸,非常的脏,等到怂到一定的高处的时候,劲大的呼吸一口,然后用嘴巴再慢慢的吐出气,在做上述的动作的时候,头部也可以慢慢的向后仰,下颚慢慢的抬起,两边的肩膀开始由上往下进行扩展,让胸部和肩部感觉到有发胀的感觉。

游泳锻炼

这个锻炼方法是要需要会游泳的患者,而且需要是年纪比较小的患者,在游泳锻炼的时候,我们可以尽量的把脖子向上抬起,让颈部的肌肉和腰部的肌肉同时的进行锻炼,这样也不会损害到椎间盘,是非常不错的选择。

结语:上文已经为大家介绍了颈椎病头晕怎么办,颈椎病自我治疗的方法和颈椎病好的锻炼方法,相信大家现在对于治疗颈椎病应该也有了一些了解,患有颈椎病的朋友平时一定要注意锻炼身体。

2/2页
颈椎病的最好锻炼方法颈椎病的自我治疗方法