腰肌劳损怎么办 及时保养腰部缓解这个症状

腰肌劳损是一种比较常见的骨科疾病，患有此病对我们的身体有很大的危害，这个时候应该怎么办呢?能够引起腰肌劳损的原因有很多，在平时大家应该要特别的注意一下，得了腰肌劳损会有一些症状出现，感兴趣的朋友应该要注意一下。

腰肌劳损怎么办

1、一旦出现了腰肌劳损的症状，我们应该要选择自己的一些方法来缓解，大家这个时候可以通过自我调节的方法，可以预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，调整好我们的呼吸可以缓解症状。

2、经常坐办公室的朋友在平时应该要注意保养自己的腰部，不然很容易出现腰肌劳损的症状，大家应该选择时候的方法缓解。我们可以擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，大家可以适当的用力，将腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、如果我们每天长时间的劳累腰，那么很有可能会出现疼痛的感觉，腰部疼痛我们会感觉身体非常难受，所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳，大家可以将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，我们要每天在腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

腰肌劳损的原因

1、长期的坐着：长时间的处于坐着的状态的话是会使人体的肌肉处于紧张的状态的，这样时间长了的话，就会造成腰部的肌肉感觉到疲惫，从而导致腰部出现疼痛、酸胀的情况，这样就诱发成了腰肌劳损，这一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活动一下，不要长期的处于一种姿势。