失眠怎么办 规律好作息可以治疗这病

失眠是很多人都会遇到的一种情况，一旦出现了失眠我们会感觉自己的身体非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多，我们应该要注意一下，吃什么可以缓解失眠的情况呢?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

1、安排规律生活

如果在平时有失眠的情况出现，这个时候我们应该要规律自己的作息时间，它是避免失眠一种比较有效的方法，我们应该让自己的生活起居规律化，养成定时起床的习惯，这样可以帮助我们建立生理时钟。有时或晚睡，早餐仍然按时起床，减少睡懒觉的习惯。

2、保持适度运动

运动对我们的身体来说是非常重要的，如果我们能够每天保持半小时至一小时的运动，那么可以帮助人们调整睡眠，不过我们不能剧烈运动，或是在睡眠前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，让自己的身体更加疲惫后易睡，是错误的。

3、睡前放松心情

大家在睡觉之前应该要放松自己的心情和情绪，我们在睡觉至少睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。这样能够帮助我们快速的进入睡眠，还有即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4、设计安静卧房

养成关灯的习惯，而且尽量使卧室隔离噪音。

失眠的原因

失眠的原因：心理因素

在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

失眠的原因：生理因素

如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

失眠的原因：生物钟被打乱

如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。

失眠的原因：疾病因素

有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

失眠的原因：服用药物或其他物质