颈椎病怎么办 长时间慢跑能够治疗这个病

颈椎病是常见的一种骨科类疾病，颈椎病大家会感觉到严重的不适，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们颈椎病的原因有很多，大家应该要注意一下，有很多治疗颈椎病的偏方效果不错，下面就详细的介绍一下。

颈椎病怎么办

一、慢跑

慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

慢跑是一种很好的运动，主要是因为人体在慢跑的时候会协调全身的有氧运动，这样不但能够增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。生活中大家可以通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好，这样就不会出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

二、热敷

得了颈椎病的朋友在睡觉之前用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部之后开始根据自己皮肤的承受能力调节温度，温度不够时再重新加热，每次应该要热敷30分钟左右。这种方法能够帮助人们改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。

三、选择合适的枕头

患有颈椎病的朋友在生活中应该要注意自己的枕头，我们应该要知道合适的枕头，能够保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，这样能够很好的护理人体颈椎，所以说枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头)，这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫)，双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

颈椎病的原因

1、退变

首先是椎间盘的老化退变，随着年龄的增加，椎间盘的含水量逐渐减少，进而逐渐失去弹性和韧性，会出现颈椎间盘的膨出和突出，压迫神经和脊髓，而引起颈椎病。同时椎体、椎体之间的小关节也会发生退变，老化，引起一系列颈部疼痛不适等症状。

2、慢性劳损

它明显区别于意外受伤，主要是生活中的颈部超负荷工作引起的。如，睡眠姿势不正确、长时间低头玩手机游戏，躺在沙发或床上高枕而卧、计算机，雕刻，理发师等需长期低头工作者。

3、创伤