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颈椎病怎么办 使用适合的枕头能够改善这个症状

颈椎病可以说是很常见的一种疾病,现在出现此病的人数一直在增加,得了颈椎病之后身体会非常的难受,这个时候应该怎么办呢?在生活中能够引起人们颈椎病的原因有很多,大家要特别的注意一下,吃什么能够改善颈椎病呢?下面会有详细的介绍。

颈椎病怎么办

一、慢跑

慢跑,是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

慢跑,是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法

慢跑可以说是改善颈椎病一种比较好的方法,它能够有效的协调全身的有氧运动,这样不但能够增强心肺功能,还能调节脊柱的生理状态。人们可以通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好,这样人们就不会出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

二、热敷

人们可以在睡觉之前使用热毛巾或者热水袋敷在后颈部或者是背部,然后要根据自己皮肤的承受能力调节温度,感觉温度不够的时候可以重新加热,热敷30分钟左右。这样方法能够帮助人们有效的改善颈背部血液循环,缓解肌肉疲劳,解决肌肉酸痛。

三、选择合适的枕头

合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化,那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

一旦出现了颈椎病的情况,这个时候人们应该要选择适合自己的枕头,成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的,这样才能够保证颈椎的舒适,成人枕头的高度,仰卧时大概一拳高,侧卧时大概一拳半高,枕头的宽度应超过肩宽,这样的枕头能够能够有效承托颈椎,缓解颈肩部的压力。

四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作:俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫),双臂前伸、两腿并拢,双臂和双腿同时向上轻轻抬起,头部向后仰,收缩腰背部肌肉,使胸腹部接触床面来支撑身体,持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性,增强颈部肌肉的韧性,缓解颈椎问题。

五、长练颈椎保健操

1.左顾右盼

头部先向一侧慢慢旋转,幅度宜大,持续10秒左右,感到酸胀感为宜,之后换另一侧,反复三十次。

头部先向一侧慢慢旋转,幅度宜大,持续10秒左右

2.毛巾抵抗

用毛巾紧贴于后颈部,双手向前牵拉毛巾,颈椎向后用力,相互对抗五次左右。

3.前后点头

头向前倾到大幅度,持续10秒左右,酸胀感为宜,之后头再向后仰到大幅度,反复三十次。

4.摇头晃脑

头慢慢的从左—前—右—后旋转五次,相反方向旋转五次。

颈椎病的原因

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