失眠怎么办 选择适合的枕头改善这个症状

失眠可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个情况，一旦出现了失眠身体会比较虚弱，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能够改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

1、睡前热水烫脚

总是出现失眠的朋友这，在平时可以适当的泡脚，人们在用热水泡脚时，就会发现脚上的血管会扩张，并且脚表皮变红，会有这样的症状，主要是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，这样能够使血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少。

2、控制咖啡因摄入

在平时大家应该要减少咖啡因的摄入，要知道咖啡因会使人变的兴奋，如果所一个健康成人代谢咖啡因的时间在6-8个小时，那么大家在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，不然到了晚上人们很可能因兴奋而睡不着觉。

PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

3、避免开灯睡觉

失眠的朋友在晚上睡觉的时候，一定要避免开灯。因为大脑中的松果体分泌褪黑色素，这样能够保证人体正常的需要，还可以使疲劳的机体尽快得到恢复，如果说人们总是开灯睡觉，眼球接触光源，这个时候褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

4、选择软硬适度、高度适中的枕头

睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

5、睡前不要玩电子产品

睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

失眠的原因

一、错误的饮食导致

如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。

二、疾病发生