颈椎病怎么办 这样选择枕头能够改善颈椎病

颈椎病可以说是很常见的一种疾病，现在出现此病的人数一直在增加，得了颈椎病之后身体会有多种不适的症状，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起颈椎病的原因有很多，大家要注意一下，一些偏方能够改善症状，下面会有详细的介绍。

颈椎病怎么办

一、慢跑

慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

颈椎病的患者，在平时可以适当的慢跑，要知道慢跑能够协调全身的有氧运动，这样做能够有效的增强心肺功能，它还可以调节脊柱的生理状态。人们主要是通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性还有就是全身的协调性锻炼好，那么就不容易出现颈椎等问题了。

二、热敷

在睡觉之前热敷能够改善颈椎病的症状，大家要把热毛巾或者热水袋敷直接放在后颈部及肩背部，然后要根据自己皮肤的承受能力调节温度，等到温度不够的时候要重新加热，热敷30分钟左右。这种方法能够很好的改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。

三、选择合适的枕头

颈椎病的患者，在睡觉的时候注意睡姿，此时应该要选择合适自己的枕头，适合的枕头能够保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，这样能够改善颈椎不适的症状，所以说枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头)，这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

四、学习燕子飞

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫)，双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

五、长练颈椎保健操

1.左顾右盼

头部先向一侧慢慢旋转，幅度宜大，持续10秒左右，感到酸胀感为宜，之后换另一侧，反复三十次。

得了颈椎病怎么办 怎么预防颈椎病 颈椎病该怎么预防

2.毛巾抵抗

用毛巾紧贴于后颈部，双手向前牵拉毛巾，颈椎向后用力，相互对抗五次左右。

3.前后点头

头向前倾到大幅度，持续10秒左右，酸胀感为宜，之后头再向后仰到大幅度，反复三十次。