便秘怎么办 充足的水分帮你改善这个问题

很多人在生活中都会遇到便秘的情况，出现了便秘之后人们会感觉身体有不适的情况，这个时候大家应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善便秘的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、规律排便

身体有便秘的症状之后想要改善，此时的关键是应该要养成排便习惯。多数人会出现便秘，主要是与排便条件反射没有形成有关，如果人们能够每天固定的时间上厕所，能够让身体慢慢适应，如果说大家适应了条件反射，每天的排便都会比较规律。

现在人们因为生活不规律，多数的人也没有条件反射的建立，这才会导致这种情况发生的。所以说人们应该要在平时养成良好的好习惯，可以每天在固定的时间上厕所，就算此时没有想要排便的感觉，也可以去上厕所，通过这种方式让身体适应下来。

2、补充膳食纤维

如果说人们想要缓解便秘，那么这个时候可以从饮食入手，首先应该要补充足够的膳食纤维，这样能够让肠道蠕动速度加快的措施。还有一些人饮食的方法不正确，挑食或者偏食，那么就非常有可能会导致重要的营养物质缺，之后引起便秘的情况。

因此，建议粪便排泄难度较大的人可以在饮食过程中多补充人体需要的膳食纤维，多吃粗粮、水果、蔬菜都是不错的选择，并且通过这种方式获取营养，肠道蠕动速度加快，粪便排泄自然会轻松。

3、每天充足饮水

为了保持粪便排泄的顺利，不妨在日常生活中补充足够的水分，通过多喝水的方式也能够收获好处。很多人存在饮水量不足的情况，水分缺乏过多除了身体循环，代谢能力下降，更容易出现大便干燥表现，粪便排泄难度会增加。

因此在缓解便秘的过程中每天的饮水量应该充足，通过合理补充水分的方式让肠道保持湿润，粪便含水量增多，排泄难度也会降低，这是改善便秘有效的方法。

为了缓解便秘，以上这些方式都可以尝试，如果采取这些措施没有改善，有可能是某些肠道疾病引起的，应该及时到医院就诊，通过医生的详细检查，诊断等明确原因，对疾病引发的便秘表现可以通过治疗积极缓解，否则单纯好习惯养成，便秘情况还可能持续。

便秘的原因

第一、脾肾虚寒

这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

第二、津液不足

如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。