失眠怎么办 学会这招让你一觉睡到大天亮

多数的人在生活中都有失眠这种经历，如果长时间的失眠很有可能会给身体的健康造成影响，一旦出现了失眠的情况，要怎么办呢?引起失眠的原因有很多，并且情况也非常复杂。失眠的患者可以通过饮食改善，吃什么食物比较好?

失眠怎么办

1、睡前听音乐

如果总是有失眠的情况，大家需要了解一下自己是否因为压力过大导致的。一些人在面对繁琐的工作任务，很容易产生不良情绪，或是有一些压力的时候，会心烦意乱，这个时候就会出现失眠，大家在睡觉之前，可以适当的听舒缓身心的音乐，这样能够让我们的身心放松，快速的进入到睡眠状态。

2、饮食调养

对于习惯性失眠的人，可以通过饮食来调养身体，如果饮食调理得当的话，睡眠质量也会提高。很多食物都能够起到安神助眠的作用，适合失眠的人吃的食物有很多，常见的就是小米、红枣、龙眼等，它们都适合有失眠情况的人服用。

3、睡前散步

一旦出现了失眠的情况，患者需要选择合理的方法进行改善，大家可以在睡眠之前适当的散步。散步的强度比较低，经常散步能够很好的促进身体的血液循环，能够消耗身体中一部分能量，身体比较疲劳的时候，那么人们更容易进入到睡眠状态。

4、睡前泡脚

失眠严重对健康不利，如果想要改善失眠症状，可以在睡觉前泡脚。泡脚是现在比较流行的养生方式，通过泡脚能够促进身体的血液循环，血液循环速度加快，大脑才能保持放松状态，对睡眠质量提高有利。因此，想要改善失眠症状的人，可以通过睡前泡脚的方式提高睡眠质量。

5、睡前看书

如果经常失眠严重，可以在睡觉前看书，通过转移注意力的方式也能够产生困意。一般在看书的过程中更容易感觉到疲劳，可能看书一会就会产生困意。因此，经常失眠的人不妨在睡觉前看看书，增加身体疲劳感，对预防失眠是非常有效的措施。

失眠的原因

1、甲状腺机能亢进

该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。

2、药物影响

某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。