失眠怎么改善 学会这5招让你一觉睡到大天亮

失眠对于人们来说是非常痛苦的，晚上的时候躺在床上翻来覆去睡不着，第二天整个人也没有什么精神，这样会给身体和心理造成很大的危害，失眠要怎么改善呢?引起人们失眠的原因有很多，患者需要从根本上改善，失眠的朋友在平时吃什么食物好?

失眠怎么改善

第一、消除恐惧感

其实失眠不是什么可怕的疾病，但是对于有失眠的人来说，每次睡觉之前都会感觉非常紧张，整个人也很恐慌，主要就是担心自己会睡不好或是睡不着，不过这样想的结果就是导致自己失眠的症状加重，长时间下去就会形成恶性循环。

第二、睡前不要有过重的脑力劳动

现在的学生党和上班族的学习紧张和工作压力大都是比较大的，如果总是存在这个症状，会影响到人们的睡眠质量，还有在睡觉之前有比较繁重的脑力活动，对于改善失眠没有什么效果，大家可以在睡觉之前放松一下，听听比较舒缓的音乐。

第三、养成规律的作息时间

失眠的朋友应该要养成良好的作息习惯，需要规定自己在几点入睡几点起床，良好的生活规律能够减少失眠问题，患者要在11点之前尽量入睡，如果说突然有一天睡得过于晚，过了这个时间点入睡的时候，反而不容易睡着了，主要是生理钟被打破了。

第四、通过饮食来改善

很多食物对于睡眠有帮助，比如猪蹄，其中的胶原蛋白含量比较丰富，对人体的大脑能够起到冷静的作用，对于神经衰弱失眠有改善的功效。

第五、进行适当的运动

很多容易失眠的人，平时运动量过于小，而适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。

失眠的原因

精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

环境因素