高血压怎么降低 这6种降压守则用好了有奇效

人体中血压的高低反映了一个人身体健康的状态，只有将血压维持在正常的状态，身体才会更健康，高血压是对身体危害比较大的疾病，得了高血压要怎么降低?引起人们高血压的原因有很多，大家在平时要注意预防，高血压患者要注意自己的饮食，吃什么好?

高血压怎么降低

1、减少咖啡因的摄入

现在很多上班族都已经养成了每天喝一杯咖啡的习惯，这个习惯也是工作时总要的步骤，但是如果经常摄入咖啡因，很有可能会导致我们的血压在短时间内升高，所以对于得了高血压的 朋友来说，生活中一定要谨慎摄入咖啡因。

2、处理好压力

多数人在工作和家庭当中，都有面临比较大的压力，所以在生活中如何应对这些压力才是重要的，过大的压力很有可能会刺激到我们肾上腺素和皮质醇的分泌，这样就会增加心率并使血管变窄，很有可能会引起血压升高。所以大家首先要做好减压措施，可以适当的散步和听音乐。

3、戒烟

戒烟对于经常吸烟的人来说是非常困难的，如果经常吸烟，很有可能会导致多种疾病出现，其中就包含了高血压，主要是香烟中的尼古丁会增加血压和心率，这样就会使动脉变窄，柔韧性降低，也会增加血液凝块的风险，所以有高血压的朋友，应该尽快戒烟。

4、运动

运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。

5、吃黑巧克力

很多人都喜欢吃巧克力。但是，巧克力的好处不仅仅在于非常美味，对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压，应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合。

6、改善饮食

改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用，可以经常食用。

高血压的原因

1、错误饮食

血压高跟饮食不合理有关，很多人在饮食过程中大量摄入钠盐，有可能就会增加身体的负担，摄入过多的脂肪，胆固醇也会导致血压升高。因此在维持血压稳定过程中饮食方法需合理，通过正确的方式来维持身体健康状态，这样没有不正确饮食行为干扰，血压才能够趋于稳定，防止高血压这种疾病发生。

2、吸烟喝酒

部分人高血压的形成跟经常性吸烟喝酒有关，经常性大量抽烟喝酒，在烟酒中有害物质的影响下血压可能就会波动，这是很多人经常血压升高的原因。因此应该提前知晓了解哪些因素会导致血压升高，通过及时戒烟戒酒的方式维持身体健康状态，这样可以防止高血压形成带来影响。

3、药物副作用