失眠怎么办 5种缓解方法让你安然入睡

4、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

6、不想睡

失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

失眠吃什么

葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡觉之间有密切的关联。晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即将睡觉了，早晨是褪黑素分泌少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

鱼类

牛津大学的科学家指出，若想睡得好，饮食当中鱼不可少。因为鱼类普遍含有丰富的脂肪酸和微量元素，尤其深海鱼类。这个结论是科学家对儿童以及成年人进行的一系列试验得出的：这些儿童被分为了两组，一组食用鱼肉，而另一组食用安慰剂。结果发现，那些食用了鱼类的孩子在睡觉期间他们很少中途醒来，且大部分能够拥有一个比较踏实的睡眠。

苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。另外，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

桂圆

桂圆在我们生活中比较常见，营养价值也是比较高的，具有很好的滋补效果。对于那些经常失眠难以入睡的人来说，可以选择桂圆干泡水喝，达到镇静安神的效果。

酸枣仁

酸枣仁具有缓解失眠多梦的效果，它是植物酸枣成熟的种子，具有宁心安神的效果，如果在生活当中出现了难以入睡，并且入睡之后常常做梦的情况，不妨适当的用酸枣仁泡水喝，或许能缓解失眠情况。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能改善失眠了。生活中大家要护理好自己的身体，调整好自己的心态，注意自己的饮食习惯，一旦出现了失眠要尽早的治疗。