大便干燥如何改善 简单3招能让粪便顺利排出

大便干燥这个症状一直存在，会给身体带来影响，让大家感觉非常困扰，发现自己有大便干燥后要如何改善呢?导致大便干燥的原因有很多，有不良的饮食习惯，还有就是缺少运动，有大便干燥的人吃什么食物能改善症状?

大便干燥如何改善

多吃些富含植物纤维的食物

大便干燥的人可以通过饮食调理，很多食物中都有大量的膳食纤维，例如山药、芹菜、燕麦等。植物纤维到了身体中，能促进胃肠道的蠕动，还可以促进食物的吸收和消化，也能清洁肠胃中的杂质，起到保护消化道黏膜的作用，患者要每天坚持吃些高膳食纤维的蔬菜水果。

适当吃些清热泻火的食物

生活中如果我们存在火热内盛、虚火旺盛的情况，就可能会出现大便干结，部分人还会有头晕脑胀的症状，生活中大家要多吃清热降燥的食物，这些食物能在一定程度上起到润滑通便的作用，也能降低体内火气。

比较常见的清热泻火食物有很多，例如苦瓜、黄瓜、荸荠、蕨菜等，除了 这些食物，大家也可以吃白萝卜、莲藕。，选择适合自己的食物，能帮助缓解大便干燥的症状，不过大家在吃的时候，不能一次性吃太多，不然会导致腹泻。

注意补充富含维生素的水果和蔬菜

日常生活里，香梨、猕猴桃、苹果、橙子、柚子、香蕉、奇异果等水果，不但含有大量的维生素C和维生素B等多种维生素，而且有丰富的不溶性纤维和果胶。便秘的时候适当吃些，不但能够可以补充机体所需的营养成分，还可以增加促进肠道吸收水分，增加粪质容量，促进排便、预防便秘。

大便干燥的原因

排便习惯影响

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

饮食不良

如果大家没有养成一个规律饮食健康饮食的好习惯，也可能会增加自身出现大便干燥问题的几率。同时，粗纤维食物摄入不足也可能会增加自身出现大便干燥问题的几率。

水喝得少

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。