抑郁症怎么调理 改善抑郁症要从这4个方面着手
4、生物节律变化：据有关数据表明，情感性精神障碍比较常见的生理指标有睡眠、皮质醇、体温等等，以相位偏移为主，相位前移为辅，换句话说，也就是生理节律的峰值的时间提前到来，抑郁症患者眼快动睡眠潜伏期有所减少，有人把这作为抑郁症的生物学指标，具有一定的诊断意义。
抑郁症吃什么
海鱼
海鱼，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是奥米加3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
巧克力
巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。
全谷类食物
全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。
蔬菜水果
据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用，对缓解焦虑和抑郁症有一定帮助;各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪;西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素，是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪等。
不少人认为吃甜食可以缓解心情不好。而事实上恰好相反。糖在人体内分解产生能量时，会产生丙酮酸和乳酸等代谢物，这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水，然后排出体外。一旦维生素B1不足，丙酮酸、乳酸等代谢产物将积蓄在人体内。如果在脑组织中积蓄过多，会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪，所以平时应少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。
结语：上文已经为大家介绍了抑郁症怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善抑郁症了。生活中大家要护理好自己的情绪，不要给自己太大的压力，要随时与人沟通，发现心情不好的时候，应该要及时的发泄出去。
