颈椎病的预防 重视这4点能让你远离颈椎病

颈椎病的出现与人们的职业和生活习惯密切相关，会计、打字员都是颈椎病的高发人群，如果长时间使用电脑，低头看手机患上颈椎病的几率也会增加。随着年龄的增长，颈椎出现问题是不能避免的，所以预防颈椎病是很重要的。

颈椎病的预防

一、健康的生活习惯

1.多数颈椎病患者都存在不良的工作和生活习惯，预防颈椎病要改变不良的习惯，例如不要经常在床上看书，玩手机等，用电子产品的时候要有一个良好的姿势，视线要与屏幕持平或是略微倾斜，但是倾斜的角度不能超过10°，在观看一段时间后要放松身体，适当的活动肩膀。

2.睡觉时枕头是否适合是预防颈椎病重要的因素，枕头的高度要与我们的肩膀宽度持平，或是在枕头下压后与我们的拳头高度相等或稍低为宜。枕头的长度要以平卧的时候，超过肩膀10-16cm为标准。

3.一些人因为工作的原因，需要长时间伏案，为了避免长时间低着头，工作1-2个小时左右，适当的休息5分钟，休息的时候可以活动肩膀，站起来走一走，等到疲惫感消失后可以继续工作。

4.生活中避免潮湿和着凉，夏季天气炎热，很多人都贪凉，大家要避免长时间吹风扇，或是让肩膀直接对着空调吹。要做好颈部的保暖，不要在出汗后直接吹冷风或是洗冷水澡。

二、经常锻炼

即使颈椎没有什么不适的症状，也应该要每天坚持锻炼颈椎，早晚空闲的时候，可以缓慢的伸展和旋转颈部，每次可以做5秒以上，每组做5-10次，一天要做2-4组。

三、避免颈部外伤

大家在外出时，需要系好安全带，在乘车的时候不要睡觉，主要是人体处在睡眠的状态，整个人都很放松，颈部肌肉也会放松，如果突然急刹车，身体会前倾此时颈部也会跟着前倾，可能会有受伤的情况。

四、重视颈椎健康

重视颈椎健康是很重要的，很多青少年需要长时间低头看书写作业，如果没有养成重视颈椎的意识，很有可能会导致颈椎劳损，所以要从源头预防颈椎病。