失眠的原因 失眠的罪魁祸首竟是这些因素
失眠不严重的人不建议服用药物治疗。如果失眠较为严重,可以选择褪黑素、苯二氮卓类受体激动剂或是服用具有催眠效果的抗抑郁药,建议患者服用任何药物都要遵医嘱。
失眠日常护理
1.饮食护理
日常要减少对于含有咖啡因饮品的摄入,不要经常喝酒。睡前不能暴饮暴食,不要吃不容易消化的食物。
2.注意睡眠环境
失眠患者要规律作息,要营造舒适的睡眠环境,保持室内的温度,良好的睡眠环境能缓解失眠。如果躺在床上20分钟不能入睡,此时可以起来活动一下,走出卧室,等到有睡意时再入睡。
3.避免不良情绪
失眠患者要调整好自己的情绪,不要存在焦虑、抑郁等负面情绪,这些负面情绪会导致失眠症状加重。
4.适当运动
睡觉之前可以适当的进行运动,但是运动不能过于剧烈,可以做肌肉放松锻炼,例如按摩、伸拉运动等。此外,每天要规律的进行体育锻炼,这样能改善失眠症状。
5.监测病情
在治疗失眠过程中,患者要随时观察病情的变化,可以每一个月进行评估,看看失眠是否有好转,生活和工作是否正常,监测病情也能让患者随时更改治疗方案。
结语:失眠是一种非常普遍的疾病,想要预防和改善失眠,生活中要避免压力过大,应学会给自己营造一个良好的睡眠环境,改善不良的作息习惯。如果是因为疾病引起的失眠,患者需要积极的治疗疾病,这样能改善失眠。
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