平时爱吃肉喝酒会增加心梗风险吗 高血压如何健康饮食

由此看来，高血压更需要做到健康饮食：

1、增加富钾食物的摄入

在我国高血压病例中，高钠低钾饮食是重要的发病危险因素，世界卫生组织(WHO)推荐每人每日应摄入3.51g钾，而经过调查发现，我国人群每日摄钾量只有1.89g，远不及推荐量。

所以，为了控制血压，避免进一步发生急性心肌梗死，日常饮食中应注意增加富钾食物的摄入，如菠菜、金针菇、西红柿、香蕉、海带、黄豆等。

2、保持低盐低脂饮食的习惯

2022年中国高血压临床实践指南中提到，高血压患者每日食盐摄入量好是能够控制在5g以下，日常炒菜做饭的时候，少放盐、酱油、味精、蚝油等含盐高的调味品，泡菜、咸鱼、腊肉，以及肥肉、动物肝脏、炸鸡等含脂肪量高的食物，均需要控制摄入。

3、增加新鲜水果蔬菜的摄入量

增加梨子、苹果、橙子、萝卜、黄瓜、西红柿、油菜、芹菜、苦瓜等新鲜水果蔬菜的摄入，可以为身体补充维生素、微量元素和膳食纤维素等营养成分，对维持合理的体重，避免肥胖而增加急性心肌梗死的发生风险也有所帮助。

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