长时间便秘 粪便都藏哪了 做到3点或能告别便秘

便秘的缓解方法

1、健康饮食，缓解便秘

饮食要营养均衡。随着物质水平的提高，可以选择的食物变多，很多人都或多或少有挑食的情况，长期下来会导致便秘。想要有效缓解便秘，就要多吃绿色食物，里面含有丰富的纤维素，可以促进消化系统。多食用粗粮五谷杂粮也有很大的帮助，里面富含膳食维，可以帮助肠道蠕动。水果也不能少，适当食用新鲜水果可以帮助身体及时补充维生素C和微量元素，长期坚持有效缓解便秘情况。

2、补充水分，帮助排便

充足水分不能少。很多人喜欢喝外面各式各样的饮料，觉得有滋有味，不愿意喝寡淡的白开水。长期会造成身体缺乏足够的水分，肠道变得干燥，难以及时排出大便。每天要适当饮水，一般为每天2500-3000ml最佳，如果觉得无味，可以稍加一点蜂蜜，能有很好的润肠效果，帮助身体及时排便。

3、合理运动，改善便秘

合理运动很重要。受工作影响，当代社会很多人会长时间久坐，肠道蠕动减少，容易出现便秘情况。适当的运动可以促进血液循，帮助肠道更好的排出大便，缓解便秘。可以选择自己喜欢的运动方式，以有氧运动最佳。每天坚持30分钟左右，每周进行3-4次，能很好的加快新陈代谢速度，提高身体免疫力，改善身体素质。

便秘对身体很不好，如果长时间出现便秘情况，导致身体不适，必要时可以去医院寻求医生的专业帮助。不要因为害羞而不愿去医院或自己乱用药，避免对身体造成伤害，不利于身体健康。

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