高血压20年 他总结出了3个经验 照着做 可以维持血压平稳

经验二、要经常出门锻炼

张大爷在患病之前，也会运动，但也经常是三天打鱼，两天晒网。但是自从查出高血压，在医生的建议下，张大爷每天都会抽出半小时走走路，每个星期会有五天的时间在运动锻炼。

对于张大爷来说，出门运动不仅能够晒太阳，促进身体维生素D合成，帮助身体钙质吸收，预防骨质疏松，还舒缓了心情，结交了不少同龄朋友，相互倾诉，身心焦虑感减少。

事实上，坚持合理的运动，对于血压的调控是有积极意义的。与此同时，适量的运动还能够缓解高血压患者出现的头晕头痛、心慌失眠等症状。运动可以促进身体代谢，提高身体免疫力，增强体质，帮助身体排毒解毒等。

因此建议高血压患者在病情持续期间，可以适量做点运动，比如散步、太极、广场舞、慢跑、游泳等都是能够起到平稳血压的作用的。但是每次运动的时间尽量控制在30——40分钟左右，如果身体在运动过程中，出现不适，一定要及时停止，避免身体受伤害。

经验三、稳心态，多复查

确诊高血压的人一定听过这样的话：高血压控制不好会导致肾小动脉硬化，出现肾衰。高血压还会诱发高血脂，导致多种心血管疾病。高血压时间长了，会出现脑出血，导致猝死。这些言论看似夸张，但是不无道理。高血压并不可怕，可怕的是带来的一系列并发症，对人体健康威胁是很大的。

因此面对高血压，有的人就不淡定了，时时刻刻都想着会不会猝死，情绪悲观焦虑。但事实上，经常处在负面情绪中，人体免疫力、内分泌等都会受到影响，进而诱发更多的健康问题。

而张大爷在查出高血压以后，虽然也曾掉以轻心了一段时间，但是经过一次意外，他还是提高了健康意识的。按照医生的要求，每天定时定量吃降压药，自己还买了血压仪，每天做三遍血压测量，并且会定期去医院做复查。

在高血压持续的20多年里，张大爷该吃吃该睡睡，该检查检查，很少有过重的心理负担，成天这也担心，那也害怕的。轻松平和的心态，也是他成功稳定血压的关键。

规律健康的饮食、合理的运动以及乐观心态，及时复查就是张大爷二十年来成功稳定血压的经验，大家可以学习一下。

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