孕妇吃什么好 冬季4大准妈妈御寒食谱

吃什么对孕妇有营养 孕妇食用禁忌

怀孕是一件非常高兴的事情，许多孕妇怀孕之后就会担心宝宝的营养不够，营养供给不足会直接影响胎儿的发育!所以全家人都非常关心孕妇的饮食健康，那么怎样搭配合理的饮食才能保证孕妇和胎儿的健康呢，下面的这些孕妇饮食常识，快来看看吧!

1、膳食以清淡、易消化吸收为宜

2、补充充足的优质蛋白质

它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

3、增加维生素、矿物质摄入量

特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。

4、多吃新鲜蔬菜、水果

准妈妈在怀孕期间一定要多吃绿叶蔬菜和新鲜的水果，以保证维生素C的供给。可以多吃些海带，苦瓜、南瓜等。碘对我们的身体机能是很重要的，海带富含碘，除促进宝宝发育，还可以防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心的抽筋症状;苦瓜能够刺激唾液及胃液的分泌，促进胃肠道的蠕动，促进孕妈咪的消化吸收，对食欲的促进也很有好处，而且苦瓜中含有丰富的维生素C，有利于提高孕妇的免疫力;南瓜的胡萝卜素含量高，维生素A的含量和质量都很高，同时富含钙、铁、锌等营养物质，可以说是一款营养丰富的低钠食物，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力都有不错的作用，重要的是能给防治妊娠水肿，同时对高血压等孕期并发症都有一定的效果。

孕妇饮食禁忌

1、忌油炸、生冷、甜腻食物

2、忌辛辣、刺激性食物

3、忌腌制、熏制等富含亚硝酸盐的食品

宝宝健康出生是每个人都希望的事，所以妈妈为了宝宝的健康，一定要注意饮食，均衡营养，千万不能为了自己的馋，乱吃东西，给宝宝健康带来隐患。

结语：孕妇是一个非常辛苦的时期，但也是非常幸福的时期，可以见证宝宝每一天的成长!各位准爸爸们要多多了解这些孕妇保健常识，合理的安排孕妇的饮食才可以保证母子健康!相信小编今天介绍的这些孕妇饮食一定可以帮助大家更好的照顾孕妇哦!