冬季进补 孕妇冬季补身四大内容

三、补血

手足冰凉是很多女性常见的一个问题，而对于身体较弱的孕妇来说，更是非常的常见。手足冰凉的问题会让孕妇感到非常的难受，那么为什么会出现这样的状况呢?其实这是因为孕妇血液量不足，所以不能给身体足够的热量。所以想要解决手足冰凉问题，就应该多补铁哦!

1、多用铁炊具烹调饭菜

孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

2、多吃富含铁的食物

孕妈咪从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富含铁的食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

3、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，孕妈咪在吃富铁食物的同时，好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

黑色的食物对于女性补铁补血，能起到很大的帮助作用哦!而且黑色的食物中往往含有丰富的营养元素，对于呵护孕妇的健康也很有帮助哦!所以准妈妈们一定要多吃黑色的食物，既能呵护准妈妈们的健康，也能够呵护胎儿健康的哦!

四、补叶酸

在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形，因此在冬季，除了日常进食的叶酸补充剂之外，还要多吃些含有叶酸的食物。

1、绿色蔬菜

含有叶酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果

含有叶酸的水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、动物食品

含有叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 豆类、坚果类食品

含有叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类

含有叶酸的谷物类有：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

结语：孕妇的健康不仅关系到孕妇本身，也关系到胎儿的健康，所以一定要加以重视。上述小编为大家介绍的这四个冬季孕妇进补内容，对于呵护孕妇的健康能够起到很大的作用哦!希望每个准妈妈都能拥有健康的身体哦!