孕妇腰疼怎么回事 小妙招缓解孕期腰疼

孕妇腰疼的预防

腰疼是生活中比较常见的一种情况，孕妇更会容易出现腰酸背痛，孕妇的身体状况和平常人不一样，有什么比较好的解决方法呢?其实平时孕妇们要注意学会正确的站立姿势，另外还不能够长时间的站立和久坐，这些都是不利于孕妇健康的!

1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时，孕妇不要再继续干粗重的家务活，洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部，孕妇应避免。

3、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。外出逛街时，要边走便歇着。天气过冷或过热好坐出租车。坐公交车时避免挤压和长久站立。

4、正确的站姿和坐姿。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。坐着时，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背，坐时可以在腰部位置放一个软枕，能增加腰部的承托力，或者把脚放在小凳上也能避免腰疼。另外，要选择适合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的椅垫。

5、平时多做一下腰部按摩，让家人帮忙，注意按摩时动作要轻，不要挤压腹部。

6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

7、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

妇女怀孕以后，腹部随妊娠月份的增加而逐渐增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎间盘中央的力臂延长，从而使腰部负荷增大，这种腰部负荷的增大与腰部增大部分的体积成正比;另一方面，由于妊娠时腹部的肌肉松弛无力而不能正常地支撑内脏，致使支撑内脏的腰椎负担加重。

这两方面的因素使得腰椎生理曲度发生明显的改变，即后伸过度。在这一基础上，孕妇只要稍微失去身体的平衡，就会罹患腰痛，而且有时这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧下肢疼痛。

此外，为适应孕妇胎儿生长与分娩，孕妇黄体及胎盘内分泌的变化，可导致腰骶关节松弛，使得孕期腰椎负荷增加，骶髂关节不稳;增大的子宫可对腹主动、静脉、神经产生压迫。这些也是造成腰痛和坐骨神经痛的原因。

孕妇预防腰痛可采取以下措施

1、较好的办法是休息。充分的休息可在很大程度上减少腰部的负担，休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面，以使自己感到比较舒适。

2、睡眠时可采用侧卧、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。

3、应注意身体的姿势，避免弯腰等腰部过多或过度的活动。

4、鞋子要穿柔软轻便的平底鞋。